Podciąganie kiepsko bo 12,5 kg w ostatniej serii , 8 pow z tym że nad chwytem, podchwytem rzadko robię Ale dobrze idzie mi w dipsach, bo 30 kg Klaty- wyciskanie pół roku nie robiłem, ale za to robiłem pompki, również z 30 kg na plecach. Teraz wróciłem do wyciskania w skosie i z biedą 80 kg robię a miałem rok temu 100 kg tu również 5 serię robię z [...]
[...] 12 kg, 15x4 unoszenie bioder z 15 kg- 15x4 martwy ciąg 20>>30 kg 15x4 unoszenie sztangi nad i pod chwytem 10x4 brzuch- tzw unoszenie bioder na ławcy z nachyleniem 30st- 6 serii ok 8-10 powt, tj. ile dam rade + plank 2x1min 20 min aeroby zgodnie z pulsem ostatnio zaczęłam w dni niesiłowe obić aeroby około 40-50min, 1-2 dni w tyg to regeneracja [...]
[...] sobie lata bez pana... Wyszło jakoś 15 minut z czego 7 było marszu %-) Przysiady ze sztangą z przodu - wszystkie serie z większym obciążeniem niż wcześniej. Musiałem do 3 serii założyć bluzę (miałem bezrękawnik), bo prawi mi się ześlizgnęła sztanga (spocony po rozgrzewce). Po przysiadach już miałem dosyć trenowania nóg %-). Wykroki ze [...]
[...] 1: Siłownia Fitness for Life Rzeszów, godzina 07,00 Przysiady ze sztangą na karku – pierwszy raz robiłem siady na profesjonalnym sprzęcie (z zabezpieczeniem). Wpisałem 6 serii, ale ta pierwsza to taka typowa rozgrzewkowa, bo tylko 5 minut pobiegałem aż tętno wskoczyło na 140. Ostatnia seria, nie wiedząc ile waży gryf (sprawdziłem dopiero po [...]
[...] była :-) Fotki z posiłków 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): http://img268.imageshack.us/img268/551/2d12.jpg Interwały: Godzina 10:30 Plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Zrobiony zgodnie z założeniem. Cały trening to V śr 9,84km/h – 0,4km/h słabiej jak ostatnio. Za mało węgli z rana i od razu [...]
[...] albo tak zadziałały. W siadach zrobiłem świadomie ciut więcej niż w planie, bo tak czułem. Pewnie trener mnie zaraz ochrzani… Tym samym doszedłem do 105kgx5, które na max w serii ostatniej zrobiłem wcześniej x3 (ale poprzednie serie były z większą ilością powtórzeń). Ciekawe czy nast. tydzień pójdzie 2,5kg do góry (w drugim treningu nóg ciężary [...]
[...] Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany. Chociaż ostatnie powtórzenie było ciężko WL – Progres utrzymany. Filmik do oceny z ostatniej próby Wiosłowanie – do 4 serii szło zgodnie z planem (progres). W 5 miałem delikatnie przekroczyć 100kg, ale nie byłem pewien czy 4 serię już zbytnio nie kombinuję. Dlatego reges był. Filmik do [...]
[...] inaczej coś czułem? Jeszcze jednak nie. Wiem że coś dalej robię źle. Że nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – Tu całkiem inaczej tym razem. Po każdej serii czuć było efekty ćwiczenia. Nie było żadnej pompy, bo nie ma IMO czego pompować, ale sam mięsień czułem, że pracował. Szrugsy sztangą –w szrugsach standardowo. Wydaje [...]
[...] na sztangielki. Zobaczymy. Szrugsy – tym razem zrobiłem sztangielkami. Dwie ostatnie serie już z paskami, bo chwyt słaby w tym dniu, jak ja cały zresztą. Przy ostatniej serii, po pierwszym powtórzeniu cos mi strzeliło w lewym czworobocznym. Poszło takie ukłucie/zerwanie delikatnie i w górę weszło w kark. Dokończyłem szrugsy po rozmasowaniu, [...]
[...] barków nie pozwala zejść do klatki. Starałem się schodzić aż czułem opór. WL sztangielki - płaska – lepiej niż ostatnio. Ruchy powolne. Przydałaby się pomoc w ostatniej serii aby dobić wymuszone, zamiast dropsetów. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego znowu poszły linki - ściąganie w dół. Tym razem zgodnie z info od SneS’a ramiona [...]
[...] Barki już spocone po 2 seriach i czułem jak sztanga zaczyna zjeżdżać. Wkurzyłem się trochę tym faktem. Byłem pewien że lepiej będzie niż w długim rękawie, gdzie w ostatniej serii ostatnio trochę mi też zjeżdżała sztanga. Ćwiczenie mnie nie zadowoliło w pełni :-)) Wyciskanie suwnica – nogi miały odpoczynek na siadach %-), dlatego postanowiłem [...]
[...] – j.w. ciężary nawet niżej niż ostatnio, ale dwójki styrane. MC – jak w siadach, też zmniejszyłem progres pomiędzy seriami. Byłem już trochę zmęczony po nogach, ale w 4-tej serii weszło 5x160 (zamiast planowych 6) - i było już ciężko (swoją drogą tyle razy nie uniosłem 160kg). Wrzuciłem na ostatnią serię (w planie 4 powtórzenia) 180kg i dałem [...]
[...] masakra! 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: 20kg/20kg/25kgx9 HIIT: wioślarz 5x30/30 HRmax=175 Pomyliłam dni treningowe Przez to z zakwasami ciężko się robiło trening, dobiłam ręce, skatowałam klatkę. Butterfly w takiej ilości to rzeźnia, ledwo zrobiłam 20kg i przy kolejnej serii nie mogłam już tego ciężaru ruszyć
"Po co aż tyle serii" Np w poręczach robie tylko po ~5 powt na serie, rozpietki też nie są zbyt męczące więc mysle że nie jest to aż tak dużo Bo ja wiem czy potrafiłbym zmeczyc dobrze klatke w mniej serii... Jeszcze nie czuje tak dobrze mięśni żeby móc bardziej zmęczyc konkretny mięsień Rozpietki skos polecił mi Antos, nie robie ich pierwszt raz, [...]
[...] całkiem technicznego bo może pomóc. Można zrobić tak: 1 seria - maks siłowo 2 seria - maks siłowo + na doyebanie technicznie żeby było w sumie tyle samo powtórzeń co w 1 serii 3 seria - tak samo jak 2 albo robisz kilka serii siłowo np ze stałą liczbą powtórzeń ale za to z ciężarem dodatkowym a na koniec robisz jedną serię na maksa [...]
Cześć! Wczoraj były nogi trójbojowe Czwórki 2 serie rozgrzewkowe 15 ruchów 5 serii zasadniczych 8 ruchów, po każdej serii wyglądałem tak (kolega zrobił mi taką niespodziankę) : http://images62.fotosik.pl/409/19e6b58cf4d78d9bmed.jpg Chyba muszę iść do pulmonologa… :P 2 serie popujące 15 ruchów… teoretycznie, bo kolana odmówiły posłuszeństwa i [...]
[...] dzisiaj do domu i spałem 4h po czym nie mogłem się dobudzić. Ala zła, bo o 17 mielismy jechać zrobic nogi, ale w koncu pojechaliśmy o 19 i siedziałem tam do 22 :/ Po każdej serii siadow myślałem, ze zaraz mi serducho wyskoczy :/ Ale zrobione i jest ok. 9 serii siadów 2 rozgrzewkowe 5 zasadniczych 2 na dobicie Dwójki uginania leżąc + odwodziciel [...]
Ostatni strzał niestety, powoli zaczynam odblok. Dziś nogi Zrobiłem sobie tylko 2 ćwiczenia. 1. Prostowanie + uginanie 4 x 12 2. Przysiady ( różne z podwójnym dnem, połowiczne, box) 12 serii Wystarczyło :)
Część! W środę tyrałem nogi :) Pierwszy raz od prawie 3 tygodni :) 10 serii siadów na nowej świetnej sztandze u Slodka :D Rewelacja! 6powtórzeń x120kg +łańcuchy Raz było 170x4 ale zrezygnowałem z tej opcji;) 6 serii uginań leżąc 3 serie oślich wspięć :) Byłem totalnie zmasakrowany :D z resztą cały czas ledwo chodzę :D [...]
[...] nie pojsc, a prawie wcale nie bolalo. - Drazek nachwyt 2x3 CC 2x3 negatywy +15kg Juz normalne podciaganie nie szlo, negatywy obciążyly lokcie i bol powrócił. Przy trzeciej serii po prostu podskoczylem i spadlem w dol jak kamień. Na tym skonczylem, zeby bardziej sie nie ośmieszać. - Wioslo hantla jednoracz w podporze przodem 3x10x30 Lekko - [...]
Dziennik RafalRRRR
